[Nutrição] O que comer antes de uma atividade física

Sem dúvidas, a alimentação correta durante todo o dia é fundamental para manter o equilíbrio corporal e obter resultados, principalmente quando seu maior objetivo é o ganho de massa muscular.Portanto, a refeição que vem antes do seu treino é uma das mais importantes, pois ela que cederá nutrientes e energia para que o seu corpo trabalhe de maneira correta e você tenha um bom rendimento durante seu treino.

A alimentação pré treino tem como objetivo, além de reduzir o catabolismo induzido pelo exercício e garantir maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos, prevenir a hipoglicemia e os sintomas relacionados à ela, fornecer energia para o trabalho muscular durante o treino, evitar o estado de fome e o desconforto gastrointestinal durante o exercício, e proporcionar um correto aporte hídrico, garantindo que o indivíduo inicie o exercício num estado completamente hidratado.

Por isso, aí vão algumas dicas:

-Nunca treine em jejum! Além de atrapalhar o ganho de massa, pode ser perigoso, pois você pode ter uma hipoglicemia e se sentir mal;

-Evite fonte de carboidrato de alto índice glicêmico, (dextrose, malto), pois eles são liberados rapidamente na corrente sanguínea e seu corpo vai liberar uma onda de insulina para tentar nivelar os seus níveis de glicose no sangue. Isso resulta em um rápido aumento de energia, seguido por uma queda rápida. Dessa forma, você vai terminar o treino cansado e fraco, o que é a última coisa que você quer que aconteça durante um treino intenso. Sendo assim, certifique-se de comer carboidratos de baixo índice glicêmico antes do seu treino de musculação. Algumas boas opções são maçãs, aveia, iogurte desnatado, leite desnatado, pão de trigo, batata doce, etc. Esses alimentos vão promover um fluxo contínuo de energia durante a sua atividade física;

-Inclua sempre uma fonte de proteínas, já que isso mantém o seu corpo em estado anabólico durante o treino, reduzindo a degradação muscular;

Algumas outras sugestões são:

Nível iniciante:
• Pão integral com geleia de frutas, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;Nível intermediário:
• Pão integral com queijo branco magro, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;Nível avançado:
• Batata doce cozida acompanhada de peito de frango.